하루 5분! 목 통증과 디스크 예방하는 간단 스트레칭

장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목 건강이 걱정되는 요즘,

저도 목이 뻐근해지기 시작하면서 스트레칭을 본격적으로 시작하게 됐어요.

 

승모근이 계속해서 위로 솓는건 막아야해요

조만간 정말 목이 사라질 것 같거든요..!

 

오늘은 제가 직접 따라 해보고 가장 효과가 좋았던 목 스트레칭을 여러분께 소개하려고 해요.

따라 하기 쉽고 효과도 뛰어나니 꼭 해보세요!

 

 

 

 

1. 목 앞뒤 스트레칭 목을 천천히 앞뒤로 숙였다가 젖히면서 스트레칭을 하는 방법이에요.
   목 근육이 편안해지는 것을 바로 느낄 수 있어요. 10회 반복이 좋아요.
   
   
2. 목 좌우 돌리기 스트레칭 천천히 고개를 좌우로 돌려주는
   간단한 동작이지만 꾸준히 하면 목 긴장이 확실히 풀립니다.
   하루 5분씩 꾸준히 해보세요.
   
   
3. 어깨 당기며 목 스트레칭 손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 내밀며 목을 살짝 뒤로 젖히는 동작이에요.
   15초 유지 후 쉬어주면 좋습니다.
   
   
4. 머리 눌러 목 옆 늘리기 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 천천히 눌러 옆 목을 늘려주세요.
   반대쪽도 동일하게 10초씩 유지해줍니다.
   
   
5. 팔꿈치로 원 그리며 승모근 스트레칭 팔꿈치를 어깨 위에 올리고 원을 그리듯 돌려줍니다.
   앞뒤로 10회씩 반복하면 승모근 긴장이 풀리며 피로가 사라져요.
   
   

 

 

이 스트레칭들은 별다른 도구 없이 쉽게 따라 할 수 있어 자주 할수록 좋습니다.

매일 꾸준히 스트레칭을 하면서 목 건강을 지켜보세요!